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赤矢印疲労している時の注意
疲れがとれない、だるい、集中力が低下し続かないなどは朝食を抜いたり、バランスが良くない食事だったりに起因する事が多いようです。また、ビタミンB1アミノ酸が不足し全身にエネルギーが回らないという場合も考えられます。

赤矢印筆者が気をつけている事
筆者は体力を使う仕事をしていた時は、アミノ酸のうちのバリンロイシンイソロイシン(いわゆるBCAA)が配合されているスポーツドリンクやサプリメントをよく飲んでいました。食事をバランス良く摂取しようとするのは言うまでもない事ですが、気持ちの面でも「自分はサプリメントを飲んでいるから、頑張れるんだ」という気持ちの余裕があったのではないかと感じています。アスパラギン酸タウリンが含まれるドリンク剤もよく飲みましたが、瞬発的に効果があったと思います。(心理的に「飲んだぞ」という気合いのような部分もあるとは思いますが。)

赤矢印レバニラ・ニンニク炒め
ちなみに筆者は疲れたなあ、と感じる時は「レバニラ・ニンニク炒め」オイスターソース味でキマリです。ウナギの蒲焼きを奢って食べたいところですが、最近のウナギの高騰からそうそう取り入れられません。ただし、ニラやニンニクに含まれるアリシンは胃や腸に決して優しくはありませんので食べ過ぎには注意しなくてはなりません。量を増やせば良い訳ではありません。

赤矢印入浴や適性な睡眠を
入浴は半身浴もオススメ。腰までお湯に浸かり汗をかき始めたら一旦浴槽から出て、汗を流す。少し休憩してまた腰までお湯に浸かる。何度か繰り返すと新陳代謝が良くなり疲労回復にも効果的です。もちろんお好みで熱めのお風呂にザブンと入り、思い切り汗をかく事で疲れなんか吹っ飛ぶよ、という方もいらっしゃるでしょう。

睡眠も疲労回復には非常に重要です。最低5〜6時間はまとまった睡眠時間を取りたいものです。また、「枕の高さ」に注意しましょう。適正な枕の高さは安眠には欠かせません。頭痛や肩凝りの原因にも挙げられるほど、枕の高さは重要ですので…よく眠れない、朝起きて肩や首が痛い、という方は枕の高さが適正かチェックしてみてはいかがでしょうか。
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